Štúdia University of Ottawa - ľadové kúpele dobré pre autofágiu

Výhody prepadu chladu na tele sa čoraz viac potvrdili výskumom. Zlepšuje iba náladu, zvyšuje fyzickú silu a zvyšuje metabolizmus, ale tiež úzko súvisí s hlbším mechanizmom opravy buniek - autofágiou. Ako aktivuje expozíciu chladu autofágiu, čo vedie k celkovým zdravotným prínosom? Pozrime sa, čo hovorí výskum.

Kúpele so studenou vodou zvyšujú regeneráciu buniek

Štúdia na University of Ottawa prijala 10 zdravých dobrovoľníkov, v priemere 23 rokov, s dobrými cvičebnými návykami. Boli požiadaní, aby sa ponorili do vody 14 ° C počas 60 minút každý deň počas 7 po sebe nasledujúcich dní. Vzorky krvi od dobrovoľníkov sa odobrali pred a po ponorení studeného dňa v deň 1, deň 4 a deň 7 a vystavené rôznym teplotám (37 ° C, 35 ° C, 33 ° C, 31 ° C a 4 ° C) na analýzu.

Výsledky ukázali:

Zvýšená autofágia:Expresia pomeru LC3-II súvisiacich s autofágom a pomerom LC3-II/LC3-I sa významne zvýšila v dňoch 4 a 7, najmä pri teplotách 35 ° C a nižšie.

Čím nižšia je teplota, tým silnejšia je autofagická reakcia.

Ďalší kľúčový proteín, Pulk1, sa tiež významne zvýšil po adaptácii za studena, čo ďalej podporuje zlepšenie autofágie.

Znížené signály apoptózy:Hladiny apoptotického markerového proteínu štiepené-kaspázy-3 boli vyššie v deň 1. a deň, ale postupne sa znižovali a do 7. dňa sa vrátili na východiskovú hodnotu.

To naznačuje, že so zvyšovaním autofágy sa apoptóza signály znižujú a zlepšujú toleranciu za studena.

Znížená zápalová odpoveď:Zápalové markery TNF-a a IL-6 sa počas adaptácie za studena znížili, pričom výraznejšie zníženie pri nižších teplotách. To naznačuje, že adaptácia za studena reguluje imunitné reakcie a znižuje chronický zápal.

Ďalšie zdravotné prínosy studeného kúpeľa

Okrem aktivácie autofágy má Cold Bath pozitívny vplyv na nervový systém, imunitný systém a duševný stav.

Neuroprotektívne účinky:Výskum naznačuje, že vystavenie chladu môže zlepšiť príznaky autoimunitnej encefalomyelitídy (EAE). Mechanizmus zahŕňa zníženie expresie molekúl MHCII na imunitných bunkách, znižujúcu aktiváciu T-buniek, a tým znižujú neuroinflamáciu, čo poskytuje neuroprotekciu.

Podpora regenerácie nervov:V ďalšej štúdii myši významne zvýšila expresia studeného proteínu RBM3 za studena, čo podporuje opravu a regeneráciu synapsie, čo pomáha zmierniť neurodegeneratívne choroby.

Vylepšená bdelosť a kognitívna funkcia:Krátkodobá expozícia chladu môže zvýšiť uvoľňovanie norepinefrínu, zvýšiť pozornosť a bdelosť, čo významne zlepšuje duševný stav a koncentráciu.

Ako vedecky trénovať na adaptáciu na chladenie

Aj keď chladná terapia ponúka mnoho výhod, je nevyhnutné praktizovať postupné a vedecky adaptácia za studena. Nižšie sú uvedené niektoré metódy vhodné pre každodennú prax:

Progresívny kúpeľ studenej vody:Začnite s teplou vodou (okolo 37 ° C) a potom postupne znižujte teplotu pod 30 ° C. Začnite s ponornými časmi 1-2 minúty, postupne ho predlžujte na 5 až 10 minút. To pomáha telu prispôsobiť sa chladu a vyhnúť sa nepohodliam z náhlej expozície.

Kontrastné sprchy: striedanie medzi horúcou vodou (30 sekúnd) a studenou vodou (30 sekúnd) pre 3-5 kôl. To zvyšuje vaskulárnu elasticitu, zlepšuje obeh a aktivuje autofágiu.

Studená voda po cvičení:Zúčastniť sa na studenej kúpeli alebo sprche po cvičení pomáha znižovať zápal svalov a urýchliť zotavenie, najmä pre športovcov alebo nadšencov fitness.

Hi-Q Group Cold Plunge pre športovcov

Dýchací tréning s vystavením chladu:Kombinujte hlboké dýchacie cvičenia s vystavením chladu, podobne ako metóda WIM HOF, ktorá účinne posilňuje toleranciu za studena a mentálnu adaptabilitu.

Chladič ľadového kúpeľa:Efektívnejšia a bezpečnejšia chladná terapia Ak chcete kontrolovanejší, profesionálnejší a dlhodobý tréning adaptácie za studena, sa dôrazne odporúča používať chladič ľadového kúpeľa. V porovnaní s tradičnou vodou naplnenou ľadom ponúka chladný chladiaci chladič presnej regulácie teploty, stabilnej prevádzky a inteligentných znakov, vďaka čomu je prvou voľbou pre nadšencov adaptácie chladu a profesionálne inštitúcie. Príspevky strojov studenej vody pre terapiu: Presná kontrola teploty: Typicky nastaviteľná medzi 5-15 ° C zabezpečuje stabilnú teplotu a prevencia náhlych teplotných kolísaní, ktoré môžu namáhať kardiovaskulárny systém.

Pohodlnejšie a bezpečnejšie:Studené kúpele s konštantnou teplotou sú jemnejšie a pohodlnejšie, čo uľahčuje začiatočníkom držať sa. Väčšina zariadení je vybavená funkciami UV sterilizácie a načasovania, aby sa zabezpečila bezpečné využitie.

Chladler inteligentného ovládacieho kúpeľa

Účinnosť času a práce:Nie je potrebné manuálne pridávanie ľadu denne. Toto je obzvlášť ideálne pre telocvične, terapeutické centrá a domáce použitie, kde sú potrebné časté relácie. Odporúčania týkajúce sa použitia: Odporúčaná teplota vody: 10 ° C-15 ° C (začiatočníci sa môžu začať s 15 ° C)

Trvanie studeného kúpeľa:10-15 minút

Frekvencia za týždeň:3-5 krát v závislosti od jednotlivých podmienok

Vhodní používatelia:Tí, ktorí potrebujú regeneráciu svalov po tréningu

Jednotlivci, ktorí chcú aktivovať autofágiu a zvýšiť imunitnú funkciu

Ľudia s dlhými hodinami na sedenie, ktorí chcú zlepšiť svoj duševný stav

Odborníci sa zaoberajú rehabilitačnou terapiou alebo za studena

Poznámka:Jednotlivci s kardiovaskulárnymi chorobami, tehotné ženy alebo jednotlivci so špecifickými zdravotnými stavmi by sa mali pred použitím chladnej terapie poradiť s lekárom.

Adaptácia za studena:„Anti-Fragile“ tréningy, ktoré sa počasie postupne zahrieva, teraz je ideálny čas na vyskúšanie kúpeľov so studenou vodou. Chladná adaptácia kladie telo pod „mierne napätie“, čo pomáha stimulovať jeho mechanizmy potenciálu a opravy. Ako sa hovorí: „Čo ťa nezabije, posilňuje ťa.“